عزم AZM · تدريب ولياقة
تخطيط التمارين ومتابعتها: من الخطة إلى المجموعة المسجّلة
كيف يبني المدرب الخطة
تتكوّن الخطة من أيام تدريب، ويتكوّن كل يوم من تمارين. لكل تمرين تحدّد عدد المجموعات والتكرارات، ويمكنك اختيارياً تحديد هدف RIR بين 0 و10 وإضافة رابط يوتيوب يشرح الحركة. ويمكنك تعديل الخطة بعد إسنادها. واستبدال الخطة لا يمحو شيئاً: يبقى ما سُجّل من تدريب في تقويم المتدرب، ويمكن إعادة تفعيل خطة سابقة.
كيف يتبعها المتدرب
يفتح المتدرب يوم التدريب الحالي ويتقدم في قائمة التمارين. يسجّل لكل مجموعة التكرارات والوزن، وعند إنهاء اليوم يظهر له ملخص. وعلى الهاتف أو في المتصفح، تبقى الشاشة هي الخطة نفسها التي كتبها المدرب. ويستطيع المتدرب الذي يتمرن دون مدرب أن ينشئ خطته بنفسه في تطبيق عزم على الهاتف ويتبعها بالطريقة نفسها.
لماذا يهمّ تسجيل كل مجموعة؟
الحمل التدريجي — أي أن تزيد المطلوب من جسمك قليلاً مع الوقت، بالوزن أو التكرارات أو المجموعات — لا ينجح إلا إذا عرفت ما فعلته في المرة السابقة. وحين تُسجَّل تكرارات كل مجموعة ووزنها، يرى المدرب بنظرة واحدة هل الأرقام في ارتفاع أم ثبات أم تراجع، فيعدّل الخطة بناءً على أرقام فعلية لا على تخمين.
اجمع التدريب مع التغذية
التدريب نصف الخطة فقط. ولذلك يضم عزم خطط التغذية أيضاً — أهدافاً يومية ووجبات لكل متدرب — ويتيح للمتدرب تسجيل وجباته من قاعدة بيانات أطعمة مدمجة، فيراجع المدرب الغذاء والتدريب في مكان واحد.
كيف يعمل
- 1
ابنِ
- 2
أسنِد
- 3
سجّل
- 4
راجع